Habla Espanol?

<div style="text-align: center;"> Znowu uciekłam. Tym razem zwiałam do pracy a potem na urlop do... Hiszpanii! Odwiedziłam Majorkę i miałam tam całkiem spory ubaw! Pogoda była nieco do dupy, że tak rzeknę, ale ja tam się i tak cieszyłam, bo przynajmniej jedzenie było dobre :D Podczas urlopu kalorii nie liczyłam czego teraz trochę żałuję :D </div> <div style="text-align: center;"> Pakowanie walizki było nie lada wyzwaniem! Na 5 dni zabrałam o wiele za dużo strojów kąpielowych, ale i tak udało mi się wszystkie minimum raz ubrać :D Miałam szczęście, że mimo dwóch deszczowych dni temperatura była całkiem spoko i dało się popływać :) Dzisiaj pokażę Wam jeden ze strojów, który pokochałam za zdobienie z przodu stanika i krój majtek :) Jest z <a href="http://www.zaful.com/">Zaful </a>i można go zobaczyć <a href="http://bit.ly/2cHOeXf">tutaj </a>:) Ja brałam rozmiar M, ale majtki są mało elastyczne więc moja wielka dupa ledwo w nie wchodzi. Trochę więcej przysiadów i będę musiała je zwiększać albo kupować większe :D Aż żal, że od siłowni biust nie rośnie, to by było o wiele przyjemniejsze!  </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ4biFu1LYZPXT6C_1DtNZARlQFy_VathItwcSlwztILT_0H_65ZLjgX8_4Sgz2I5uvC_F4Y7l_P6eT723Vk8x_mAkoVhGr-0uyWKCTdZsv2PWt1O_X2MoYZFKJS1MmRrSpP9vXSSCm30/s1600/ig+%25284%2529-horz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ4biFu1LYZPXT6C_1DtNZARlQFy_VathItwcSlwztILT_0H_65ZLjgX8_4Sgz2I5uvC_F4Y7l_P6eT723Vk8x_mAkoVhGr-0uyWKCTdZsv2PWt1O_X2MoYZFKJS1MmRrSpP9vXSSCm30/s1600/ig+%25284%2529-horz.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <div style="text-align: center;"> <br /> Po wejściu na <a href="http://instagram.com/pannadominika">Insta </a>pojawi Wam się nieco więcej zdjęć, zarówno z siłowni jak i z urlopu :) Jednym z moich ulubionych jest szybkie selfie na molo. Wiało, prawie padało, ale że mi twarz ładnie wyszła to się podzielę :D Trochę mi przykro, że słońca nie było w ten dzień, bo strój wygląda przepięknie jak jest ciepłe światło - kolory są soczyste, zdjęcie ze strony całkiem ładnie je oddaje :) Sznureczki z przodu stanika fajnie optycznie powiększają biust (wiecie, cień między piersiami, takie cuda!). W kilku miejscach wystawała mi biała siateczka którą wyłożony jest stanik od wewnątrz ale odkąd strój zmoczyłam problem zniknął całkowicie więc zakładam, że albo czerwony materiał się lekko rozciągnął, albo biały przykurczył. Zmiany w jakości nie zauważyłam :) <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJbDWQt-sO1x4Nl1cw8I2BAsoccDLfS1YpHcFud7NcgABzXg62HbSAPIWNXkCXeRGalw2e7ktckXWSBCC5_bTPyIBpHG_ZoBjuSHMhtywTZ6i-qFnWQ9p9XG8Zf-XhwbiHROZYmPqh18s/s1600/ig+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJbDWQt-sO1x4Nl1cw8I2BAsoccDLfS1YpHcFud7NcgABzXg62HbSAPIWNXkCXeRGalw2e7ktckXWSBCC5_bTPyIBpHG_ZoBjuSHMhtywTZ6i-qFnWQ9p9XG8Zf-XhwbiHROZYmPqh18s/s1600/ig+%25281%2529.jpg" /></a></div> <br /> W tym momencie strój kosztuje $12.53 i jest to dobra okazja na kliknięcie, bo jak ja go brałam to był droższy. A że już jestem w Anglii i jest zimno, to mam jeszcze z Zaful <a href="http://bit.ly/2c37ob1">szal</a>. Piękny, duży, prawie jak kocyk. No i ciepły! Ale o nim za kilka dni :)</div> </div>

Habla Espanol?

Znowu uciekłam. Tym razem zwiałam do pracy a potem na urlop do... Hiszpanii! Odwiedziłam Majorkę i miałam tam całkiem spory ubaw! Pogoda by...

FIT: Dlaczego i jak zaczęłam treningi na siłowni

<div style="text-align: center;">  Rozpisywałam niedawno treningi dla kilku moich czytelniczek. Padło wtedy pytanie co sprawiło, że zaczęłam chodzić na siłownię. Dało mi to pytanie do myślenia, bo ani nigdy nie narzekałam na nadwagę, ani nie zależało mi na mięśniach. A jednak na siłownię poszłam. Czemu? Bo duma. Mieszkam z człowiekiem bardzo aktywnym, podpuszczającym mnie na każdym kroku i dodającym mi motywacji nawet podczas prasowania sterty koszul. Prowokował, prowokował i wyprowokował. Kupiłam ekwipunek i poszłam. </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBcm8582ee8Do2SR6yQeNSr152K3uw4OPEb5QT3WPzYvMgBCy4ILptf6wPiBmG0xS0U32Qd9235IykfUvxsQ5NoxqJSVWqRhmrKRgB00orlC_1D0hjvdoosSEsoQEKDOTro9rx4Q5V2rQ/s1600/Untitled.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBcm8582ee8Do2SR6yQeNSr152K3uw4OPEb5QT3WPzYvMgBCy4ILptf6wPiBmG0xS0U32Qd9235IykfUvxsQ5NoxqJSVWqRhmrKRgB00orlC_1D0hjvdoosSEsoQEKDOTro9rx4Q5V2rQ/s1600/Untitled.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;">  Tutaj powinna się jednak znaleźć krótka historia na temat rudej Dominiki, która nienawidziła lekcji wf-u, chyba że był na basenie, nienawidziła grać w siatkówkę bo wada wzroku utrudniała jej grę a każdy wysiłek kończył się zadyszką. Do tego nigdy nie była orłem jeśli chodzi o koordynację psycho-ruchową :) No ale że szkapą była, to w nosie ćwiczenia miała. Taka właśnie byłam :) </div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Początki na siłowni wspominam przyjemnie. Były zakwasy, łzy i kłótnie w domu (bo mój współlokator był wtedy również moim trenerem personalnym). Ważyłam 55kg, miałam 72cm w talii, 84 w biodrach i 51 w udzie. Taki klocek, ale cienki. Cellulit miałam, chociaż ledwo widoczny. Do tego 163cm wzrostu, 21% tłuszczu i zero kondycji. ZERO! Siłę miałam, a jakże, ale nie w tych mięśniach, w których bym chciała :) </div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Potrenowałam kilka miesięcy i nagle uderzyło we mnie totalne wymęczenie. Nie mogłam się zmobilizować do ćwiczeń, nie trzymałam diety, płakałam o byle gówno i generalnie czułam się jak gówno. Dzisiaj wiem co było powodem, więc po prostu ten powód ze swojego życia wypieprzyłam :) Zanim to się stało nie miałam motywacji, nie chciało mi się czekać na efekty. Do tego bardzo blokował mnie powalony tryb życia - długie godziny pracy, przemęczenie nauką i obowiązkami domowymi, długie dojazdy z domu do centrum i z powrotem. Chodzenie na siłownię bez PT było dla mnie nie do przeżycia, nie wiedziałam co ze sobą zrobić. <br /></div> <div style="text-align: center;"> Co zrobiłam? Kupiłam nowe buty na siłownię, poprosiłam PT o nową rozpiskę i.. poszłam na siłownię. Sama. Poznawałam nowych ludzi, postawiłam sobie nowe cele i walczyłam. Znowu - pot, łzy, krew też była. Poprawiłam dietę, wyznaczyłam sobie małe nagrody za konkretne osiągnięcia i po prostu w tym trwałam. Widziałam siebie w lustrze, widziałam reakcję męskiej części siłowni i to dawało mi kopa. Tu jednak warto dodać, że 90% mężczyzn będzie miało mnie i Was w dupkach, bo skupią się na swoich ciałach :) </div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Dzisiaj mam 61cm w talii, 89 w biodrach (i idzie w górę, tak jak chciałam!), 55 w udach i ważę 54 kilo. Poziom tłuszczu spadł do 15%, potrafię biec przez 45 minut bez najmniejszego problemu i podnoszę większe ciężary niż sama ważę. Da się? Da. Rozpisuję sobie nowe treningi co 5-6 tygodni, nie trzymam ostrej diety, unikam śmieciowego jedzenia i dalej walczę o centymetry na tyłku. <i>Wincyj chcę!</i> </div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Co poza siłownią? Rolki, basen i rower. Nie często, bo czasu brak ale co kilka dni staram się upchnąć 45 minut czegoś innego niż hantle i bieżnie :) Co mam z ćwiczeń, poza fajniejszym ciałem? Antydepresant, odstresowywacz, i wspaniałych przyjaciół, którzy przytulają się do mnie nawet jak spocę się jak świnia! </div>

FIT: Dlaczego i jak zaczęłam treningi na siłowni

 Rozpisywałam niedawno treningi dla kilku moich czytelniczek. Padło wtedy pytanie co sprawiło, że zaczęłam chodzić na siłownię. Dało mi to ...

FIT: Jak wyjść na siłownię przed pracą i nie wyglądać po niej źle

<div style="text-align: center;"> Coraz częściej piszecie, że wybrałyście się pobiegać albo porobić coś na siłowni. Niestety często przewala się zdanie, że nie chodzicie na siłownie tak często, jakbyście chciały bo przed pracą mało czasu, a po jesteście zmęczone. Dużo z Was mówi mi też o tym, jak wyglądacie po treningu i że jak to tak do pracy taka spocona itp. Jako, że sama chodzę na siłownię zarówno przed jak i po pracy, to postanowiłam spisać kilka tricków, które pomogą opanować makijaż, włosy czy zadyszkę i dzięki którym wyjście na siłownię przed pracą będzie mniej stresujące :) A wierzcie mi - ciężki trening rano wbrew pozorom stawia na nogi :)</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzRTFq-brX5pENkpuNnVKGj2ZXknXd2_6YtXh1HQr1trXPD_9hhdnahkXk_Uzp1Cbyp2Wjxj4rFzvbbayzcU6LzYHWXrIyqoQm37oh3LCdshiG2LyekasOqN4b6Ulca17i3d2ULTqL7Rs/s1600/jeshoots.com.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzRTFq-brX5pENkpuNnVKGj2ZXknXd2_6YtXh1HQr1trXPD_9hhdnahkXk_Uzp1Cbyp2Wjxj4rFzvbbayzcU6LzYHWXrIyqoQm37oh3LCdshiG2LyekasOqN4b6Ulca17i3d2ULTqL7Rs/s1600/jeshoots.com.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <ol> <li>Martwisz się o fryzurę, która tak długo układałaś? Użyj suchego szamponu PRZED ćwiczeniami. Będzie absorbował pot zanim ten zdoła zrujnować Ci włosy :) Warto też zawinąć włosy w koczek na czubku głowy, po rozpuszczeniu będą uniesione u nasady, te podatne również się ładnie pofalują :)</li> <li>Czerwieniejesz jak buraczek po intensywnym treningu? Schłodź twarz wodą albo mgiełką (ja wolę wodę termalną). Po chwili skóra zacznie dochodzić do siebie. Nie polecam korektora, bo rumieniec sam zejdzie a nadmiar makijażu będzie się rzucał w oczy :) Biorąc na siłowni prysznic warto spłukać się na koniec chłodną wodą :)</li> <li>Makijaż na siłowni? Jeśli naprawdę jest Ci potrzebny to postaw na bardzo lekki krem/podkład. Te matujące nadają się idealnie, bo nie trzeba ich pudrować. Mocniejszy makijaż oka polecam wykonać kosmetykami wodoodpornymi, w przeciwnym razie efekt pandy macie prawie murowany :) Najlepiej jednak odpuścić sobie makijaż i wykonać go dopiero po treningu :)</li> <li>Basen zamiast siłowni? Nawilżenie jest podstawą. Zarówno ciała jak i włosów. Dodatkowo kosmetyki, które ładnie pachną idealnie zniwelują zapach chloru :) Polecam wszelkiego rodzaju olejki, które nawilżą skórę i będą ją dodatkowo chronić. Na włosy zawsze można nałożyć... suchy olejek :)</li> <li>Po intensywnym treningu warto usiąść na kilka-kilkanaście minut i odetchnąć. Nikt nie chce wejść do biura z zadyszką, a niestety serce potrzebuje chwilki, żeby się uspokoić.</li> </ol> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Większość tych tipów znam z doświadczenia albo od siłowniowych koleżanek. Macie jakieś swoje, które lubicie stosować przed albo po treningu? :)</div>

FIT: Jak wyjść na siłownię przed pracą i nie wyglądać po niej źle

Coraz częściej piszecie, że wybrałyście się pobiegać albo porobić coś na siłowni. Niestety często przewala się zdanie, że nie chodzicie na ...

FIT: Najfajniejsze ćwiczenia siłowe

<div style="text-align: center;"> Dzisiejszy post piszę w biegu (nie dosłownie, ale filmiki wybierałam w trakcie jazdy autobusem i na rowerku na siłowni), ćwiczenia wybierałam bardzo losowo żeby nie wrzucić wszystkich w jeden post i wybrałam te, które ja po prostu uwielbiam. Są to ćwiczenia siłowe, wymagają minimum techniki i fajnie wyrabiają formę. Starałam się wybrać po jednym na różne części ciała, ale ciekawskie osoby mogą od jednego filmiku przeskakiwać w kolejne i zbudować sobie tak całkiem niezły plan treningowy :) <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLMcFx-bAMA6fKBYqVXAX7mX0I60sLjwOYZZDFs5VnHrosUE8hD7f-1ReUkoLztnX9vIk5nvtA9Y2N1gW8YB9VQ_i1vmDsu0tQA5f1jGcsGkDMRg8hP9lpyImy11boz6ZfJ4vqUqaGO78/s1600/tren.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLMcFx-bAMA6fKBYqVXAX7mX0I60sLjwOYZZDFs5VnHrosUE8hD7f-1ReUkoLztnX9vIk5nvtA9Y2N1gW8YB9VQ_i1vmDsu0tQA5f1jGcsGkDMRg8hP9lpyImy11boz6ZfJ4vqUqaGO78/s1600/tren.PNG" /></a></div> <br /> <br /> Plecy: lat pulldown <br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/IXmBylxu7Cw" width="480"></iframe><br /> <br /> Nogi: squats<br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/nEQQle9-0NA" width="480"></iframe><br /> <br /> Plecy: deadlift<br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/d5eGGZXb0Is" width="480"></iframe><br /> <br /> Biceps: bicep curl<br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/qia2yOo6VJo" width="480"></iframe><br /> <br /> Brzuch: sit ups<br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/y5BpvYGyVb0" width="480"></iframe><br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Koniecznie dajcie znać, czy coś przypadło Wam do gustu :)</div>

FIT: Najfajniejsze ćwiczenia siłowe

Dzisiejszy post piszę w biegu (nie dosłownie, ale filmiki wybierałam w trakcie jazdy autobusem i na rowerku na siłowni), ćwiczenia wybierał...

FIT: Plan treningowy dla osoby początkującej - wysmuklanie

<div style="text-align: center;"> Przy <a href="http://www.mirrorowisko.pl/2016/02/fit-gym-essentials.html">ostatnim poście z serii FIT</a> padło pytanie o mój plan treningowy. Przeszłam łącznie przez trzy różne, zanim znalazłam najlepszy dla siebie. Żeby zacząć warto rozpisać go sobie tak, żeby się nie zniechęcić ale żeby coś z tego było. Z pomocą mojego najlepszego trenera rozpisaliśmy plan, z którego korzystałam ja na początku ale który został nieco poprawiony - zmieniliśmy kolejność i ilość ćwiczeń, żeby ktoś kto dopiero zaczyna nie wyszedł z siłowni połamany i obolały. </div> <div style="text-align: center;"> Plan z dzisiejszego postu najlepiej zadziała na osoby, które planują wysmuklić sylwetkę. Jest połączeniem idealnym dla osób, które nie walczą z nadwagą, a które jednak małych poprawek chcą dokonać. Można tak spalić dużo tłuszczu jednocześnie budując tkankę mięśniową, dzięki czemu omijamy etap bycia szkapą i efektu jojo. </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh28eJUHqcNCPbGlGUmBQ3Pup_80tc8XotFlg7EhI7bh_W9fw6Tk6uCe-qpCzd0kpOQayesU9JyOo-XB_MQal7XL3ZvbsWssSl1z3KaJEPBznLWVKIi4uNIlEmtAsLxr4CXjQkcDnY4p7w/s1600/Capture.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh28eJUHqcNCPbGlGUmBQ3Pup_80tc8XotFlg7EhI7bh_W9fw6Tk6uCe-qpCzd0kpOQayesU9JyOo-XB_MQal7XL3ZvbsWssSl1z3KaJEPBznLWVKIi4uNIlEmtAsLxr4CXjQkcDnY4p7w/s1600/Capture.PNG" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Swój trening rozkładałam w tygodniu na 3 dni. Wtorek, czwartek i sobota były idealne. Każdy dzień to inna partia ciała i o ile wtorek i czwartek można zamieniać, o tyle sobotę poświęciłam na leg day i nie było siły, która by mnie zmusiła zrobić to w inny dzień. Największe i najgorsze zakwasy miałam zawsze w niedziele ;) A plan? Wyglądał tak:</div> <div style="text-align: center;"> <br /> <b><span style="font-size: large;">UPPER BODY DAY</span></b><br /> *Wyciskanie na klatę (sztanga, leżę płasko na ławeczce) 4x10 <span style="color: #999999;">(15kg)</span><br /> *Lat pulldown 4x10 <span style="color: #999999;">(18kg)</span><br /> *Wyciskanie żołnierskie (military press) sztanga lub hantle 4x10<span style="color: #999999;"> (15kg)</span><br /> *Bicep curls sztanga lub hantle 4x10 <span style="color: #999999;">(4kg na rękę)</span><br /> *Tricep arm extensions 4x10 <span style="color: #999999;">(hahahahha... 4kg)</span><br /> <br /> <span style="font-size: large;"><b>CORE DAY</b></span><br /> *Martwy ciąg (dead lift) 4-5x5-8 <span style="color: #999999;">(22kg)</span><br /> Brzuszki (na płasko albo na ławeczce)<br /> Planki<br /> Aeroby - skakanka, pajacyki - wszystko co da się robić w miejscu, najlepiej z resztą wciskać to między serie brzuszków zamiast przerw<br /> <br /> <span style="font-size: large;"><b>LEG DAY</b></span><br /> <span class="_5yl5">*Przysiady 4x10 <span style="color: #999999;">(20kg)</span></span><br /> <span class="_5yl5">*Leg Press 4x10 <span style="color: #999999;">(18kg)</span></span><br /> <span class="_5yl5">*Leg Extensions 4x10 <span style="color: #999999;">(6kg)</span></span></div> <div style="text-align: center;"> <span class="_5yl5">*Wchodzenie na stopnie lub wskakiwanie na stopnie 4x10 (w zasadzie to 20, bo robimy 10 na każdą nogę :D)</span><br /> <span class="_5yl5">*Lunges 4x10 <span style="color: #999999;">(2kg na rękę)</span></span><br /> <span class="_5yl5"><br /></span> <span class="_5yl5"><br /></span> <span class="_5yl5">Teraz kilka informacji. Numery koło ćwiczeń to ilość setów i powtórzeń. 4x10 oznacza 4 sety, każdy ma 10 powtórzeń. Łopatologiczniej wygląda to tak - robisz 10 przysiadów i przerwa. Kolejna dycha i przerwa. I tak cztery razy :) Skoro o przerwach mowa - idealna przerwa trwa 60 sekund. Trening ma być intensywny, masz się spocić i mieć problemy z oddychaniem (z umiarem!)</span><br /> <span class="_5yl5">Część ćwiczeń (oznaczyłam je gwiazdką) wykonuje się z obciążeniem. Jak dobrać ciężar? Zaczynacie od małego i lecicie w górę zwiększając go stopniowo. Zatrzymujecie się w momencie, kiedy po ostatnim powtórzeniu macie maksymalnie siłę na jedno więcej albo nie jesteście w stanie zrobić 10, a np. tylko 8. Jeśli robicie pełną dychę i machacie sztangą jak piórkiem to znaczy to ni mniej ni więcej tyle, że jest to za lekkie obciążenie i nic Wam raczej nie da :) W nawiasach na końcu podałam moje ciężary z początków na siłowni :D </span><br /> <span class="_5yl5"><span style="color: red;">BARDZO WAŻNA RZECZ</span>: Przysiady i martwy ciąg są ćwiczeniami mocno kontuzyjnymi. Warto poprosić pracownika siłowni albo kogoś znajomego o asekurację na początku, w celu wyrobienia sobie nawyku poprawnej postawy. </span><br /> <span class="_5yl5">Pamiętajcie też, że ta rozpiska jest bardzo podstawowa, raczej do wyrobienia sobie nawyku ćwiczeń regularnych. Każdy trening należy poprzedzić <b>cardio<i> </i></b>i zakończyć <b>rozciąganiem<i> </i></b>partii ćwiczonej albo całego ciała. Dodatkowo podczas i po treningu należy dużo pić.</span><br /> <span class="_5yl5">Przy nazwach ćwiczeń używałam głównie nazw angielskich bo tak najłatwiej znaleźć je na YouTube i podpatrzeć jak powinny być poprawnie wykonywane :) </span></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Za jakiś czas rozpiszę plan nastawiony na spalanie a potem może trochę mojej diety :)</div>

FIT: Plan treningowy dla osoby początkującej - wysmuklanie

Przy ostatnim poście z serii FIT padło pytanie o mój plan treningowy. Przeszłam łącznie przez trzy różne, zanim znalazłam najlepszy dla si...

FIT: Gym essentials

<div style="text-align: center;"> Z maili wiem, że kilka czytelniczek mojego bloga zaczęło chodzić na siłownię. Sama czasami pokazuję swoje zdjęcia na Instagramie więc co jakiś czas padało pytanie od czego zacząć, jak zacząć i ile to kosztuje. Na wiele z tych maili odpowiadałam od razu, część jednak rozbiję na posty. Dzisiaj pierwszy. </div> <div style="text-align: center;"> Poza wykupieniem karnetu na siłownię, motywacją oraz samozaparciem potrzebne nam będzie kilka drobiazgów. Ja swoje kompletowałam długo, dlatego post będzie na wypasie, ale nie przejmujcie się jeśli nie macie tego co ja. Wszystko przychodzi z czasem. Jak zaczynałam miałam tylko gumki do włosów i buty, dopiero po jakimś czasie kompletowałam resztę. Przy okazji podpowiem Wam na czym nie warto, a na czym warto oszczędzać :)</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Każdy trening powinien rozpocząć się od cardio. Czy to bieżnia, czy stepper warto zadbać o to, żeby włosy nie wchodziły do nosa i wychodziły uszami i żeby osoba biegająca obok się w nie nie zaplątała. Masz grzywkę? Też warto ją ogarnąć. Dla mnie niezbędne są trzy rzeczy - metalowa opaska z ząbkami, mocne gumki i wypełniacz do koka. Mam włosy długie, ciężkie i żeby utrzymać zwykłego kucyka przy sprincie potrzebuję czterech gumek. Na raz! :D Gdybym miała wybrać tylko jedną to byłyby to gumki z Primarka. 5zł za 50 sztuk to dobry deal, a jakościowo są super. </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-qSBBif9D37aglQDBhtMYRFTrVAhNy8YUvbL3MskkRaMA32JZ6sqFP18W7nj7VGg2EAHJ1PGeBNJCzit-OjLbhLbDZBChycZLQESKk2ZSbcfc3ltVDtqZsbIg5qfTDkHRUTZI0bBNJ4/s1600/IMG_7699.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-qSBBif9D37aglQDBhtMYRFTrVAhNy8YUvbL3MskkRaMA32JZ6sqFP18W7nj7VGg2EAHJ1PGeBNJCzit-OjLbhLbDZBChycZLQESKk2ZSbcfc3ltVDtqZsbIg5qfTDkHRUTZI0bBNJ4/s1600/IMG_7699.JPG" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Drugą rzeczą, która jest niezbędna są buty. Mój wybór padł na <a href="http://www.sportsdirect.com/nike-downshifter-vi-junior-girls-running-shoes-067013?colcode=06701366">Nike Downshifter VI Junior Girls Running Shoes</a> (dział dziecięcy, bo było taniej :D). Skarpetki nosiłam najzwyklejsze, dopiero po jakimś czasie kupiłam takie ze ściągaczem na śródstopiu, dzięki czemu skarpetka zostaje na swoim miejscu :) Przy wyborze butów kierujcie się wygodą. Jeśli but jest niewygodny w sklepie to podczas treningu lepiej nie będzie. Wierzcie mi, wiem co mówię. Jestem mistrzynią wybierania butów ładnych, ale niewygodnych.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSYoZaMgpmv4SFtEHHPHdUwuDiuLp78H-hzzoD_gl7gc1Gr2DxncbvOLMASlfcJBQTeHwO6bWvTYwwGZwwglzvYO4YNLtbAdwEnPICg_e4cb4wza4qu8g7AeTwCzsJF7ybfFXNWE-O7_E/s1600/IMG_7701.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSYoZaMgpmv4SFtEHHPHdUwuDiuLp78H-hzzoD_gl7gc1Gr2DxncbvOLMASlfcJBQTeHwO6bWvTYwwGZwwglzvYO4YNLtbAdwEnPICg_e4cb4wza4qu8g7AeTwCzsJF7ybfFXNWE-O7_E/s1600/IMG_7701.JPG" /></a></div> <div style="text-align: center;"> </div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Kolejne must have to shaker - zawsze kupuję je w SportsDirect (pić musicie i nie ma od tego wymówek. Odwodniony organizm nie zdziała nic. Z racji mieszkania w jednym domu z trenerem doszło mi białko, więc automatycznie pojemniki na pojedyncze dawki. Do biegania na zewnątrz dostałam rękawiczki i opaskę na głowę na zimniejsze dni. Rękawiczki bez palców to mój zakup, bo podnoszenie sztangi bez nich to katorga a że <i>jestę księżniczkę</i> to nie mogę sobie na odciski na dłoniach pozwolić :D </div> <div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5bAstD1HvYnrXA-MuagMWK3_y0JpYvRjezHBXHFTZcrSN2T0tdmriO3_ii34rqZJ0E3ciGR9qSOqg_INdwKqV6_PoAY9MAxLgAt9FC-V5zpPA6z6dBpcNJBFfaOsTnhyI5nTqxaXiVOE/s1600/IMG_7704.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5bAstD1HvYnrXA-MuagMWK3_y0JpYvRjezHBXHFTZcrSN2T0tdmriO3_ii34rqZJ0E3ciGR9qSOqg_INdwKqV6_PoAY9MAxLgAt9FC-V5zpPA6z6dBpcNJBFfaOsTnhyI5nTqxaXiVOE/s1600/IMG_7704.JPG" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> Mniej istotne rzeczy, ale ułatwiające całą zabawę to ręczniki, kosmetyki (żel pod prysznic, antyperspirant) oraz klapki pod prysznic, jeśli planujecie takowego na siłowni użyć. Nie polecam ich nie mieć, serio. Przy ręcznikach musimy się zatrzymać i pobluzgać. NIKT nie lubi siadać na ławeczce, na której ktoś przed chwilą pocił się tak, że piana została. Ręcznik zabieracie ze sobą na siłownię i wycieracie po sobie mokre miejsca. Wiem, że jest to raczej oczywiste, ale okazuje się że dla wielu osób jest to czarna magia.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfWGD89lUNtAUm3L9zNGw3Y2gRx97Pjjy1UiS6qOmjsm0OQ-QKhlVl94iMtJQEsQpjupuBXv0yFxYmfj48I1kUPC1Dqx1a0iVZhQPdq2_v5bHI6059ibCn2AtSYGdLxokjbHGUojmAIB4/s1600/IMG_7700.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfWGD89lUNtAUm3L9zNGw3Y2gRx97Pjjy1UiS6qOmjsm0OQ-QKhlVl94iMtJQEsQpjupuBXv0yFxYmfj48I1kUPC1Dqx1a0iVZhQPdq2_v5bHI6059ibCn2AtSYGdLxokjbHGUojmAIB4/s1600/IMG_7700.JPG" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> Rzeczy naprawdę mało istotne to ubrania sportowe. Nie stać Cię? Nie masz miejsca w szafie? Nie lubisz? Spoko. Noś dres, t-shirt, legginsy - cokolwiek, co jest wygodne, nie ogranicza twoich ruchów i nie jest zbyt syntetyczne, bo pot plus syntetyki to mało przyjemna mieszanka. Ja osobiście wybrałam opcję ubrań sportowych bo po prostu dobrze się w nich czuję, szybko schną i są trwałe. Moją ulubioną marką jest Karrimor, bo cenowo nie zabija a jakościowo jest fajnie. Mają trochę pieprzniętą rozmiarówkę, ale da się z tym żyć. Staniki sportowe od zawsze kupuję w Primarku, bo tanio i dobrze jest. Przy chodzeniu na siłownię 3-4 razy w tygodniu zaopatrzyłam się w 1 stanik, 2 topy sportowe, 2 pary długich spodni, jedne krótkie spodenki, bluzę z kapturem i bezrękawnik. Taki zestaw nada się na każą porę roku. Są dni kiedy noszę po prostu luźną koszulkę więc tak na dobrą sprawę topy sportowe mogłabym olać, ale lubię jak mi pasuje wszystko kolorystycznie :D </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBKaHiNTBSmMdX65FT0K20RkG2HQ6LjMlWPj_f4eXErGNXXrrpDUvtlydOOJoz2bzh2lb_9YT3Spsw50fDCYn-HR51-XxfWs3EsuxY4qocvs0iWeOs1g_hL6a34NpDRUpxMUY8VpQBzRQ/s1600/IMG_7702.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBKaHiNTBSmMdX65FT0K20RkG2HQ6LjMlWPj_f4eXErGNXXrrpDUvtlydOOJoz2bzh2lb_9YT3Spsw50fDCYn-HR51-XxfWs3EsuxY4qocvs0iWeOs1g_hL6a34NpDRUpxMUY8VpQBzRQ/s1600/IMG_7702.JPG" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> Do tego brakuje tylko jednej rzeczy - torby. Widziałam ludzi z reklamówkami, więc jak ktoś chce to może przyczynić się do recyklingu. A jak nie to wiecie, plecak jakiś czy jakakolwiek torba sportowa i lecicie pakować. Pamiętajcie, że na siłowni 90% ludzi ma was w dupie i patrzy tylko na siebie i swoje osiągnięcia więc nie przejmujcie się, że macie zielono różowy dres i żółte tenisówki, że wam przysiadł nie wyszedł albo że ledwo 10kg na klatę bierzecie. Od czegoś trzeba zacząć :)</div>

FIT: Gym essentials

Z maili wiem, że kilka czytelniczek mojego bloga zaczęło chodzić na siłownię. Sama czasami pokazuję swoje zdjęcia na Instagramie więc co ja...